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Parent fatigué? 3 trucs efficaces pour ENFIN bien dormir avec votre bébé

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Il est dans la biologie des femmes d’avoir un sommeil léger pour répondre aux signaux de leurs enfants, selon les recherches de Sharon Heller, auteure du livre The Vital Touch, et cela peut arriver dès la grossesse.

Dans mon cas, c’est bien le cas.

Avec de jeunes jumeaux, de multiples grossesses, et actuellement un bébé de six mois qui se réveille aux 2-3 heures, j’ai [enfin] trouvé quelques trucs pour avoir un sommeil quand même satisfaisant.

1. Hop dans la chambre, l’enfant

Contraire à la logique? Non, en théorie dormir avec son enfant et l’allaiter permet de moins se réveiller complètement. Pour ensuite se rendormir assez vite.

Sinon, j’ai deux options quand je suis bien réveillée en pleine nuit. Option 1, si je m’endors quand même ou j’ai mal partout, je reste étendue à me relaxer, m’étirer, bien respirer. Option 2, je me lève, je mange un petit quelque chose, des fois je prends une douche relaxante, ou un peu de lecture pour se fatiguer [cela nous endormirait à l’horizontale]. Et je me rendors… comme un bébé qui dort.

2. Manger santé, en bonne quantité

Si je mange assez dans la journée, je n’ai pas besoin lorsqu’enceinte ou allaitante de me lever pour aller grignoter et combler un manque.

De même, quand je fais attention de manger tous mes nutriments, j’ai plus d’énergie. J’ai vu une grosse différence depuis que je suis passée de végétarienne à végane, j’ai besoin d’au moins une heure de moins de sommeil la nuit, pour ne pas être la journée venue un zombie.

3. Se dépenser, en harmonie avec notre santé

Avec une routine de travail physique, comme de l’activité physique, des étirements, et de travail mental, comme écrire, si je me suis bien activée dans la journée, mon sommeil a tendance à être rėparateur, et j’ai tendance à bien me rendormir.

3 trucs efficaces pour enfin bien dormir avec bébé

Bonus!

Au coucher, avoir l’intention, ou si vous êtes croyant, faire la prière « que le sommeil qu’on aura cette nuit sera assez ». Le meilleur truc trouvé à ce jour, ça marche vraiment bien dans mon cas la plupart du temps! Sinon, tenter de le reprendre à la sieste en après-midi, même si c’est seulement la fin de semaine, est un bon plan B. Le plan C est de se rappeler qu’avoir des jeunes enfants c’est juste une saison de la vie, il faut aussi profiter des beaux côtés, comme les belles bettes de bébé.

Je vous souhaite avec ces trucs d’être presque frais comme des roses au matin! N’hésitez pas à me dire si ça l’a fonctionné pour vous.

Avez-vous d’autres trucs à partager à des parents fatigués?

Ressources

The Vital Touch: How Intimate Contact With Your Baby Leads To Happier, Healthier Development

 

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Marie-Eve Boudreault

Fondatrice et rédactrice en chef chez Je Materne | This Parenting Thing
Marie-Eve Boudreault est au quotidien maman de 4 petites merveilles et la fondatrice de Je Materne. Elle est bachelière en sociologie, blogueuse famille depuis 8 ans, et coach familiale dévouée. Pour profiter de son expertise, recevoir des informations sérieusement géniales, créer un plan d'action personalisé inspiré, et partager avec une super tribu privée: deviens le meilleur parent pour ton enfant avec notre Académie pour parents
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3 comments
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Sonia

Dans le même esprit que «l’intention» ou la prière dont tu parle dans ton article, je conseille l’hypnose. Avoir une lecteur Mp3 ou un vieux cellulaire et des écouteurs toujours dans la chambre avec un Mp3 d’hypnose d’une hypnothérapeute que j’aime beaucoup me fait le plus grand bien. Après une semaine ou deux à écouter l’enregistrement, je m’endors à l’intérieur de 5 minutes! C’est un record à vie. C’est idéal les soirs/nuits où papa est «de garde» parce que ça permet à la maman-toujours-à-l’écoute-et-sur-le-qui-vive que je suis de vraiment décrocher de mon rôle et de dormir profondément. Les autres soirs, je ne met l’écouteur que sur une oreille pour entendre bébé s’il à besoin de boire ou ma grande qui a besoin d’être rassurée. Enceinte aussi ça m’a aidée, les effets insomniaques de la grossesse était très fort sur moi. La fin de mon premier allaitement m’a causé de l’insomnie aussi et l’hypnose m’évite de recourir à des produits (même naturels) pour réussir à dormir. Je l’utilise au coucher ou en plein milieu de la nuit quand je me réveille, l’enregistrement dure environs 30 minutes (je ne me rend plus jamais à la fin!)

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