Il est dans la biologie des femmes d’avoir un sommeil léger pour répondre aux signaux de leurs enfants, selon les recherches de Sharon Heller, auteure du livre The Vital Touch, et cela peut arriver dès la grossesse.
Dans mon cas, c’est bien le cas.
Avec de jeunes jumeaux, de multiples grossesses, et actuellement un bébé de six mois qui se réveille aux 2-3 heures, j’ai [enfin] trouvé quelques trucs pour avoir un sommeil quand même satisfaisant.
1. Hop dans la chambre, l’enfant
Contraire à la logique? Non, en théorie dormir avec son enfant et l’allaiter permet de moins se réveiller complètement. Pour ensuite se rendormir assez vite.
Sinon, j’ai deux options quand je suis bien réveillée en pleine nuit. Option 1, si je m’endors quand même ou j’ai mal partout, je reste étendue à me relaxer, m’étirer, bien respirer. Option 2, je me lève, je mange un petit quelque chose, des fois je prends une douche relaxante, ou un peu de lecture pour se fatiguer [cela nous endormirait à l’horizontale]. Et je me rendors… comme un bébé qui dort.
2. Manger santé, en bonne quantité
Si je mange assez dans la journée, je n’ai pas besoin lorsqu’enceinte ou allaitante de me lever pour aller grignoter et combler un manque.
De même, quand je fais attention de manger tous mes nutriments, j’ai plus d’énergie. J’ai vu une grosse différence depuis que je suis passée de végétarienne à végane, j’ai besoin d’au moins une heure de moins de sommeil la nuit, pour ne pas être la journée venue un zombie.
3. Se dépenser, en harmonie avec notre santé
Avec une routine de travail physique, comme de l’activité physique, des étirements, et de travail mental, comme écrire, si je me suis bien activée dans la journée, mon sommeil a tendance à être rėparateur, et j’ai tendance à bien me rendormir.
Bonus!
Au coucher, avoir l’intention, ou si vous êtes croyant, faire la prière “que le sommeil qu’on aura cette nuit sera assez”. Le meilleur truc trouvé à ce jour, ça marche vraiment bien dans mon cas la plupart du temps! Sinon, tenter de le reprendre à la sieste en après-midi, même si c’est seulement la fin de semaine, est un bon plan B. Le plan C est de se rappeler qu’avoir des jeunes enfants c’est juste une saison de la vie, il faut aussi profiter des beaux côtés, comme les belles bettes de bébé.
Je vous souhaite avec ces trucs d’être presque frais comme des roses au matin! N’hésitez pas à me dire si ça l’a fonctionné pour vous.
Avez-vous d’autres trucs à partager à des parents fatigués?
Ressources
The Vital Touch: How Intimate Contact With Your Baby Leads To Happier, Healthier Development
Fondatrice et rédactrice en chef chez Je Materne | I'm Momming (site anglais)
Spécialiste en enfance et parentalité holistique, auteure, en cours de maîtrise en éducation, intuitive, investigatrice indépendante, et surtout maman à la maison de 5 apprenants autonomes. Ma mission depuis plus de 13 ans sur le web: aider à vivre épanouis en famille. Ressource suivie par plus de 100000 abonnés. J'inspire au quotidien avec notre "Newsletter VIP", leader sur ces sujets et GRATUITE (plus 11 outils pratiques bonus)
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