Yoga pour mamans qui fait tellement du bien!
Es-tu une maman d’un bébé, d’un tout-petit, qui travaille beaucoup, qui porte, qui fait du cododo, ou encore qui allaite?
Avec toutes les activités que tu dois faire à chaque jour, tu dois sûrement toi aussi te retrouver avec des tensions un peu partout dans ton corps. Mais nous n’avons pas besoin de cela en plus, n’est-ce pas?
Voici donc comment intégrer 16 poses de yoga pour mamans testées pour te sentir mieux. Elles te feront un bien fou, c’est sûr!
🧘♀️ YOGA POUR MAMANS: 16 postures qui font du bien à fond! À voir ici: https://jematerne.com/2017/06/27/yoga-pour-mamans/
Principes importants du yoga pour mamans
Quand on est maman, nos journées sont bien remplies! Mais c’est important de faire passer notre bien-être très haut dans notre liste de priorités pour prendre soin de nous et bien répondre à nos familles.
Le yoga soulage par exemple les maux de la grossesse et prépare bien le corps (et l’attitude) pour l’accouchement. Et aussi, il aide à rester zen dans la vie de maman et à devenir un bon modèle pour notre enfant, qui apprend par l’exemple.
Quelques principes du yoga pour mamans à intégrer…
1. Principe important de yoga pour mamans: choisir les postures qui nous conviennent
Tout au long de la maternité, nos besoins changent. La majorité des postures de yoga, sauf celles de méditation, serait à éviter durant le premier trimestre de la grossesse, pour bien conserver notre énergie, et il faut bien sûr faire attention aux poses de yoga pour mamans choisies tout au long d’une grossesse sans contre-indications – consultez votre médecin avant de vous y mettre. Ou on peut avoir besoin de sessions plus intenses quand on est en plein dans le portage d’un bébé à temps plein.
2. Principe important de yoga pour mamans: être flexible quant au moment choisi
On peut faire du yoga le matin, l’après-midi ou le soir quand notre enfant dort, mais on peut aussi en faire avec lui. Les tout-petits adorent se cacher sous nos poses ou imiter; quelle belle habitude de vie que d’apprendre le yoga tout petit! Certaines mamans allaitent aussi en faisant une pose de yoga relaxante.
Allez, on fait un pacte: plus d’excuses!
3. Principe important de yoga pour mamans: utiliser les trouvailles de la science
Pour bien s’étirer, il faut tenir une pose au minimum 30 secondes, jusqu’à 1 minute. Cela donne le temps à nos muscles de comprendre ce qu’on veut d’eux. On étire au maximum sans forcer trop loin, on tient la pose, quand nos muscles relaxent on peut aller un peu plus loin, mais jamais jusqu’à une douleur qui indique que l’on se rend trop loin.
Il est aussi idéal d’attendre de 2 à 3 jours entre les sessions, pour laisser nos muscles bien se reconstruire. Je m’étire quand même légèrement à chaque jour une dizaine de secondes les endroits plus endoloris, ou on peut choisir un massage pour bien récupérer.
16 postures de yoga pour mamans
Yoga pour mamans, à lire sur Je Materne!
1. Yoga pour mamans: méditation facile
Commencer par se recentrer est un excellent moyen de relaxer ou de porter son attention sur l’important. On peut adopter un mantra, comme Om shanti, shanti, shanti (paix intérieure), ou compter nos respirations (pour vivre dans le présent et ne pas laisser nos pensées prendre le dessus).
2. Yoga pour mamans: posture du chien tête en bas – Adho mukha shvana asana
Un classique pour libérer des tensions dans le haut du corps.
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3. Yoga pour mamans: posture de la demi-lune – Ardha chandrasana
J’adore cette posture qui étire bien le corps au complet. À faire de chaque côté.
4. Yoga pour mamans: posture du cobra – Bhujangasana
Excellente pour les mamans qui font du portage.
5. Yoga pour mamans: posture du chat – Bidalasana
La posture du chat est un classique de yoga, génial pour un dos, cou, ou épaules endoloris. On peut aussi ouvrir les mains pour permettre un étirement plus soutenu et différent.
6. Yoga pour mamans: posture de la vache – Bitilasana
Étire gentiment le cou.
7. Yoga pour mamans: posture de l’arc – Dhanurasana
Parfait pour retrouver notre flexibilité de jeunesse! À éviter pendant la grossesse, évidemment.
8. Yoga pour mamans: posture du poisson – Matsyasana
Ne sous-estime pas tout le bien qu’elle peut faire! Une de mes préférées pour un haut de dos tendu.
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9. Yoga pour mamans: posture du criquet – Salabhasana
Elle renforce les muscles dorsaux et pelviens tout en augmentant la souplesse. Elle aide aussi à la digestion. Attention, non recommandé pour la grossesse.
10. Yoga pour mamans: posture des gros orteils
Cette pose étire bien le dos et les jambes. Elle améliore la digestion aussi. On peut plier les genoux au besoin.
11. Yoga pour mamans: posture du pont – Setubandha
Cette posture aide aux douleurs lombaires et au bon maintien. Pour un niveau plus avancé, lever une jambe vers le plafond.
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12. Yoga pour mamans: posture du triangle – Trikonasana
Étire les hanches, les ischio-jambiers et le grand oblique.
13. Yoga pour mamans: posture du chameau – Ushtrasana
Permet à la poitrine de se dégager vers l’avant, permet un étirement abdominal, du cou et des cuisses, pourrait être bénéfique pendant les règles. À éviter en cas de césarienne récente.
14. Yoga pour mamans: variation de la posture de l’enfant
On peut la faire la tête au sol pour les jours où on veut plus relaxer (ou on a le goût de se rouler en boule). Les bras tendus vers le haut, ou vers l’avant, permettent d’ajouter une dose d’étirement si nécessaire.
15. Yoga pour mamans: posture de l’arbre – Vrikshasana
Une posture super zen que je pratique pendant que les enfants jouent autour. Mais c’est un irrésistible défi pour eux de la faire aussi!
16. Yoga pour mamans: posture de relaxation
Pour finir en relaxant, ou en méditant. Pendant le deuxième et le troisième trimestre de grossesse, il est important de surélever la fesse droite avec un coussin pour ne pas que le poids du bébé comprime une veine importante.
Du yoga dans ta vie de maman
Le yoga pour mamans, l’essayer, c’est presque l’adopter. Il suffit de l’inclure dans notre routine, et ça devient un compagnon santé à vie.
Assure-toi de l’ajouter à ta routine pour de bon et ça changera ta qualité de vie, c’est certain!
Ressources sur le yoga pour mamans
Yoga en famille: 5 vidéos inspirants!
Crédit photos Yoga The Holistic Care
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Fondatrice et rédactrice en chef chez Je Materne | I'm Momming (site anglais)
Fondatrice de Je Materne, auteure en enfance et parentalité holistiques, B.A. en sociologie, M.Ed. en cours, investigatrice indépendante, intuitive, et surtout maman à la maison de 5 apprenants autonomes. Ma mission depuis plus de 13 ans à conseiller sur le web: aider à vivre épanouis en famille. Ressource suivie par plus de 100000 abonnés. J'inspire au quotidien avec notre "Newsletter VIP", leader sur ces sujets et GRATUITE (14 outils pratiques en bonus)
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